Colágeno hidrolisado – O que é, para que serve e como tomar?

O colágeno hidrolisado consiste em um dos itens mais procurados especialmente por quem deseja emagrecer e cuidar da pele. Para saber do que ele se trata e quais indicações para uso, confira nosso post.

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Colágeno hidrolisado – O que é?

Trata-se de um suplemento alimentar produzido a partir da cartilagem bovina, sendo disponibilizado no formato de cápsulas e em pó.

Por ser mais eficaz e fácil de dissolver, é recomendado priorizar o consumo de colágeno na versão em pó associando-o a alimentos de alto valor nutritivo.

Para que serve o colágeno hidrolisado?

De forma geral, esse colágeno é muito indicado nas seguintes situações:

Para melhorar a saúde das articulações

Essa substância é essencial para fortalecer e dar maior flexibilidade às articulações, sendo ainda mais necessária para pessoas propensas a ter desgastes nessa região do corpo.

Favorecer a elasticidade da pele

O colágeno é uma substância crucial para a saúde da pele, contribuindo para a firmeza e elasticidade, evitando rugas, linhas de expressão, celulite e estrias.

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Melhorar a saúde dos cabelos

O colágeno fornece diversas substâncias benéficas ao crescimento e brilho dos cabelos, tornando os fios resistentes e naturalmente hidratados.

Fortalecer as unhas

Unhas quebradiças quase sempre são sinal de falta de colágeno no organismo.

Por isso, ao adotar uma forma de suplementação, elas naturalmente ficarão fortes e crescerão mais rápido.

Auxiliar no emagrecimento

Pelo fato de o colágeno favorecer a saciedade, ele é um grande aliado do processo de emagrecimento, sobretudo quando combinado com frutas e aveia, por exemplo.

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Como consumir o colágeno hidrolisado?

A quantidade ideal a ser consumida desse colágeno é de 8 a 10 gramas, devendo ser misturado em sucos, shakes ou alimentos como iogurtes ou sopas.

Recomenda-se também que ele seja ingerido juntamente com alguma fruta rica em vitamina C (laranja, abacaxi, morango, limão etc.), já que isso favorece a absorção do colágeno pelo organismo.

Receitas de shakes com colágeno hidrolisado

1 – Shake de banana

Ingredientes

  • 1 banana prata ou nanica;
  • 1 copo de leite de soja gelado (sem sabor);
  • 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado (sem sabor).

Preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida.

2 – Banana com aveia e cacau

Ingredientes

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  • 1 colher (sobremesa) de cacau em pó;
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
  • 1 banana congelada;
  • 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado (sem sabor);
  • 200ml de água gelada.

Preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida.

3 – Morango

Ingredientes

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado;
  • 4 morangos;
  • 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado (sem sabor).

Preparo

  • Lavar bem os morangos e deixá-los de molho no vinagre por 5 minutos;
  • Lavá-los e colocá-los no liquidificador juntamente com o leite e o colágeno em pó. Bater e beber logo depois.

O ideal é consumir esses shakes entre as principais refeições, ou seja, entre o café da manhã e almoço ou entre o almoço e o jantar.

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Onde comprar esse colágeno?

O colágeno hidrolisado é facilmente encontrado em lojas de produtos naturais e em farmácias, sendo que os valores aplicados são bem acessíveis.

Recomendações especiais ao consumir esse colágeno

Para que o consumo desse colágeno proporcione os efeitos esperados e que as pessoas ganhem mais saúde, é indispensável:

Ter uma alimentação balanceada

Para quem deseja emagrecer de forma saudável e cuidar da pele e articulações, é imprescindível adotar uma alimentação balanceada.

Isso significa aumentar o consumo de verduras, frutas, legumes, grãos, cereais etc., evitando ao máximo a ingestão de doces, alimentos industrializados, refrigerantes, massas etc.

Além disso, é indicado optar por adquirir os alimentos no formato orgânico, ou seja, aqueles que não contêm agrotóxicos.

Entre os alimentos que beneficiam a saúde da pele, das articulações e favorecem o emagrecimento, estão:

  • Açafrão-da-terra (cúrcuma);
  • Gelatina;
  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Ovos;
  • Abacate;
  • Aveia;
  • Manga;
  • Melão;
  • Melancia;
  • Mel;
  • Carnes magras;
  • Água de coco;
  • Óleo de coco;
  • Azeite de oliva extravirgem;
  • Tomate;
  • Chia;
  • Laranja;
  • Castanha-do-pará;
  • Cenoura;
  • Beterraba;
  • Pêssego;
  • Sementes de girassol.

No que se refere à saúde dos cabelos (além dos mencionados acima), os alimentos mais recomendados são:

  • Quinoa;
  • Linhaça;
  • Feijão-branco;
  • Espinafre;
  • Banana;
  • Soja;
  • Peito de frango;
  • Gengibre;
  • Melão cantaloupe (possui a parte interna de cor alaranjada e casca semelhante a uma renda);
  • Nozes;
  • Iogurte natural;
  • Leite desnatado;
  • Castanha-de-caju.

Quais alimentos prejudicam a absorção do colágeno?

Ao ingerir colágeno, é indispensável moderar o consumo de certos alimentos que dificultam a absorção dele pelo organismo. Entre eles, estão:

  • Açúcar;
  • Bacon;
  • Presunto;
  • Salsicha;
  • Salgadinhos;
  • Salame;
  • Enlatados;
  • Temperos e molhos industrializados.

O hábito de tomar sol sem proteção solar, fumar ou ingerir bebidas alcoólicas em excesso também prejudica a absorção do colágeno.

Logo, é indispensável usar filtro solar, abandonar de vez o vício do cigarro e reduzir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas.

Beber 2 litros de água todos os dias

Para que o colágeno seja bem absorvido pelo organismo e ofereça os resultados esperados, é indispensável ingerir 2 litros de água todos os dias.

Além de atuar na hidratação do organismo – fator essencial para manter pele e cabelo saudáveis –, a água elimina substâncias responsáveis por causar uma série de doenças.

Ter uma atividade física

Sobretudo para quem deseja emagrecer e eliminar a celulite, é de suma importância conciliar o consumo desse colágeno a uma atividade física.

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Pode ser desde uma simples caminhada até a prática de musculação ou algum esporte. O que importa é que essa atividade seja feita 4 vezes por semana pelo período de 1 hora.

Além de favorecer a perda de peso e eliminar a gordura localizada, os exercícios previnem e ajudam a tratar diversas doenças, tais como diabetes, pressão alta, colesterol etc.

Fazer aulas de yoga

No caso de quem sofre de problemas referentes ao desgaste nas articulações e não consegue praticar atividades físicas regulares, uma excelente alternativa consiste em fazer aulas de yoga.

Essas técnicas chinesas ajudam a melhorar a postura, respiração e favorecem a força e flexibilidade do corpo.

O uso do colágeno hidrolisado combinado a essas recomendações quanto à alimentação e hábitos saudáveis promove excelentes resultados para a saúde (e a beleza).

Fonte (em inglês):

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